Przydatne informacje dla uczestników zajęć z WF

Informator dla studentów z I roku o zajęciach z WF

Szanowna Studentko, Szanowny Studencie,

Na rozpoczynający się wkrótce semestr zimowy, życzymy Wam zaangażowania w zajęciach oraz utrzymania dobrej kondycji fizycznej!

Pamiętaj, że z końcem września (od 26 do 29 września) będą się rozpoczynały zapisy na WF. Zapisać się możesz tylko poprzez platformę USOS. Sprawdź wcześniej czy na swoim koncie masz odpowiednią ilość żetonów umożliwiających wybranie konkretnego terminu zajęć z WF. Potrzebujesz na WF dwa żetony (1 na semestr zimowy, 2 na semestr letni).

Jeżeli zaobserwujesz ich brak to pilnie napisz maila do : swfis@uek.krakow.pl podając swoje imię, nazwisko, numer albumu z prośbą i ich przydział.

Zachęcamy Was również do sprawdzania na bieżąco aktualnych informacji zamieszczanych na naszej stronie w zakładce – Aktualności.

UWAGA

• Wybierasz tylko jedną formę zajęć z WF nieważne w jakim obiekcie czy w terenie grupa ma zajęcia. Patrz na harmonogramy zajęć w zakładce – Harmonogramy.

• Koniecznie sprawdź czy nie koliduje Ci WF z ogólnym harmonogramem Twoich zajęć na UEK. Pamiętaj, że: na zajęcia z WF musisz przyjść co najmniej 10 minut wcześniej aby przebrać się w podanej na grafiku szatni, przebieralni. Zajęcia rozpoczynają się punktualnie np. o 10.30 – w hali sportowej lub 10.45 na pływalni. Na zajęciach WF nie obowiązuję tz. „kwadrans akademicki”.

PŁYWALNIA

Na zajęcia w pływalni powinieneś przyjść minimum 10 minut wcześniej, ponieważ zajęcia rozpoczynają się co do minuty o wyznaczonej porze charakterystycznym sygnałem dźwiękowym! Pamiętaj aby w tym dniu zabrać ze sobą na UEK czepek – jest OBOWIĄZKOWY, strój kąpielowy, ręcznik i dla komfortu klapki pod prysznic, okularki do pływania itp.

Uwaga! Na terenie pływalni nie prowadzimy wypożyczalni czepków!

W okresie jesienno – zimowym kurtki, płaszcze buty zostawiamy w szatni ogólnodostępnej przy wejściu do Pawilonu Sportowego. Następnym krokiem jest znalezienie otwartej – wolnej szafki w której, zostawisz bezpiecznie swoje rzeczy. Zapamiętaj również kod do szafki jaki musisz podać przy jej zamykaniu. Ze strefy przebieralni przechodzisz pod prysznice gdzie przed wejściem do wody należy dokładnie umyć swoje ciało. Nie ma w Regulaminie podanego czasu jaki należy poświęcić na ten prysznic ale 2 min będzie O.K. Wszystkie zajęcia trwają tylko 45 minut. W trakcie semestru możesz się nauczyć pływać, udoskonalić swoje wcześniej nabyte umiejętności pływackie lub ćwiczyć aktywnie w rytm muzyki na Aqua aerobiku. Wszystkie zajęcia są przeznaczone zarówno dla kobiet jaki i mężczyzn. Po zakończonych zajęciach wracasz z niecki basenowej pod strefę pryszniców. W korytarzu jest miejsce na pozostawienie ręczników, klapek w których, bezpiecznie poruszasz się po tej strefie.

Terminy zajęć: 7.45-8.30, 8.30-9.15, 9.15-10.00, 10.00-10.45, 10.45-11.30, 11.30-12.15, 12.15-13.00, 13.00-13.45, 13.45-14.30, 14.30-15.15

Do zobaczenia na Pływalni UEK!

SIŁOWNIA

Znajduje się na poziomie „– 1” w pawilonie C. Przebieralnie znajdują się wewnątrz siłowni. W strefie urządzeń aerobowych możesz podtrzymać swoją dobrą kondycję ćwicząc na rowerkach, ergometrach i bieżniach. W głównej części siłowni znajduje się kompleksowo wyposażona sala w hantle, sztangi ze zróżnicowanym do nich obciążeniem. Są też maszyny stacjonarne i bramy na których bezpiecznie można wykonywać ćwiczenia z większym obciążeniem.

Terminy zajęć: 9.00-10.30, 10.30-12.00, 12.00-13.30, 13.30-15.00, 15.00-16.30, 16.30-18.00, 18.00-19.30.

Na każdym treningu ćwiczymy trening ogólnorozwojowy i obwodowy czyli zestawy ćwiczeń na każdą grupę mięśniową z możliwością skoncentrowania się na konkretnej grupie mięśni. W drugiej części zajęć gdzie każdy może ćwiczyć indywidualnie pod profesjonalną opieką trenerską.

Zajęcia Siła i Sylwetka dla kobiet

Od tego semestru są też zajęcia przeznaczone tylko dla kobiet – nazywają się „Siła i Sylwetka”. Nie musisz kupować karnetu do klubu a to samo będziesz mogła ćwiczyć razem z profesjonalną trenerką personalną! Jest to propozycja zajęć tylko dla Pań! Pamiętaj o obowiązkowej zmianie obuwia i o stroju sportowym na zajęcia. Przyda Ci się również ręcznik oraz woda do uzupełnienia utraconych elektrolitów podczas treningu siłowego.

HALA SPORTOWA

Zajęcia z WF w hali sportowej cieszą się Waszym największym zainteresowaniem. Tygodniowo ma w niej zajęcia 1200 studentów.

Możesz wybrać dla siebie dyscypliny gier zespołowych z bogatej oferty, od WF tz. ogólnego poprzez siatkówkę, koszykówkę, futsal, zajęcia z w rytm muzyki typu fitness, joga, pitates do sportów indywidualnych takich jak tenis ziemny, tenis stołowy badminton.

Schodząc na poziom – 1 w hali sportowej, tam gdzie znajdują się szatnie (od numeru 1 do 9), pamiętaj aby przebrać się w tej szatni, która, przynależy do konkretnych zajęć w sektorze. Uwaga! Patrz harmonogram zajęć dostępne również w gablocie naprzeciwko wejścia do hali z sektora B lub na stronie : swfis.uek.krakow.pl – w zakładce Harmonogramy.

Strój sportowy, w którym ćwiczysz na zajęciach jest dowolny jednak pamiętaj że, musi być on zmieniony w szatni przed wejściem do hali sportowej. Nie zapomnij również o zmianie obuwia przed wejściem do hali sportowej. Buty maja być sportowe. Niestety trampki typu Converse nie nadają się. Zajęcia sportowe trwają 90 minut. Hala sportowa podzielona jest na trzy sektory: A, B, C. Zajęcia dydaktyczne z WF w tych sektorach odbywają się równocześnie.

Terminy zajęć: 7.30-9.00, 9.00-10.30, 10.30-12.00, 12.00-13.30, 13.30-15.00, 15.00-16.30.

TEREN

1. Piesze wycieczki

Studentów, którzy wybrali tę właśnie formę do zaliczenia z WF, prosimy aby wcześniej sprawdzili terminy i godziny spotkań grupy. Plan trasy wycieczek umieszczony jest na e-wizytówkach prowadzących nauczycieli (Artur Pagacz, Jerzy Drej, Mariusz Sumara). Wycieczki odbywają się zgodnie z kalendarzem niezależnie od warunków pogodowych.

Pierwsze spotkanie zawsze jest na terenie UEK i znajduje się przed Pawilonem Dydaktyczno-Sportowym (pawilon DS). Prosimy o zapoznanie się z Regulaminem Zasad Zaliczenia zajęć w terenie dostępnym na stronie:

• swfis.uek.krakow.pl/regulamin-zaliczenia-zajecia-terenowe-semestr-letni-2022-23/

Wycieczki trwają 4,5 godziny. W trakcie semestru każda grupa ma zaplanowanych 5 spotkań. Trasy nie wymagają od Ciebie specjalnego wysiłku bo przebiegają często po ścieżkach pieszo-rowerowych lub utwardzonych dróżkach w lesie. Z pewnością warto zwiedzić Kraków właśnie w ten sposób a przy okazji otrzymać zaliczenie z WF.

Do zobaczenia na szlaku!.

2. Wycieczki rowerowe

Oprócz pieszych wycieczek są również wycieczki rowerowe. Sprawdź informacje na e-wizytówkach nauczycieli prowadzących (Jerzy Drej, Sławomir Żuk). Jazda odbywa się w piątki i soboty po okolicach Krakowa. Długość trasy oraz jej poziom trudności jest uzależniony od kierunku i miejsca docelowego. Szczegóły trasy są zamieszczone na e-wizytówkach. Jeżeli wypożyczasz rower z wypożyczalni to pamiętaj – zarezerwuj wyłącznie sprawny w 100% sprzęt! W trakcie semestru każda grupa ma zaplanowanych 5 spotkań.

3. Nordic walking

Nordic walking to fantastyczne połączenie aktywności na świeżym powietrzu i zaangażowania w trakcie spaceru prawie wszystkich mięśni. Efekt treningowy jest gwarantowany. Jeżeli nigdy wcześnie nie chodziłaś(eś) z kijkami to koniecznie spróbuj. Kije do nordic walking można pożyczyć u prowadzącego (Sylwia Dudek). W trakcie semestru każda grupa ma zaplanowanych 5 spotkań.

4. Obóz narciarsko – snowboardowy

O szczegóły proszę pytać nauczycieli prowadzących (Jerzy Drej, Agnieszka Kieres). Uczestnictwo w obozie daje zaliczenie z WF. Obóz jest planowany na grudzień 2025 – prawdopodobnie Włochy. Zapisy na obóz będą się odbywały poprzez platformę USOS. Jeżeli jesteś studentem starszych roczników to też możesz dołączyć do wspólnego wyjazdu z UEK!

Zespół nauczycieli SWFiS życzy zdrowego i aktywnego semestru!